| Ｑ：ブラジリアン柔術はシェイプアップに最適？ ブラジリアン柔術（以下柔術）は、ミスユニバースのカリキュラムに取り入れられたり、芸能人の ダイエット番組でも取り上げられることも多くなりました。  ミスユニバース 柔術 実は柔術にはシェイプアップが成功する要素が全て詰まっています。 コナミスポーツでパーソナルトレーナーとして、たくさんのクライアント様から支持をいただいている 私が言うんだから、間違いないです！！ 実際に柔術を始めて１ヶ月で１０ｋｇ近い減量が成功した人もいます。 では、なぜ柔術はシェイプアップが必要な人達に支持されるのでしょうか？ Ａ:シェイプアップに一番大事なのは、とにかく運動を「続けること」です。 「体脂肪を燃やす為には、どうしたらいいですか？」 フィットネスの業界に１５年以上もいますが、 この質問はどの時代でも聞かれます。 その質問に私は必ずこう答えています。 「どんな運動でもかまいません、続けてください。」と。 「続けてください」って言葉には、有酸素運動として３０分以上続ける事と、ライフワークとして 生涯運動を続けてくださいといった２重の意味を含めてるのですが。（笑） 体脂肪は簡単な話、食べたカロリーと消費したカロリーがどちらが多いかで、太る、痩せるが 決まります。 たくさん食べても太らない人は、それだけカロリーを使ってます。 体脂肪は有酸素運動を行うと少しずつ消費されるのですが、有酸素運動は一定時間 行わなくては効果を最大に引き出す事ができません。 しかも週に２〜３回ぐらいコンスタントに。 ランニングをするのも良いです。散歩や、自転車でも構いません。 しかし、有酸素運動の最大の敵は、「継続」なんです。 最初はモチベーションも高く、１ヶ月ぐらいは続くものです。しかし、本当のダイエットはそこから 先なんです。 どんなに良いダイエットも続かなければ、全く意味がありません。 一人で走ったり、自転車をこいだりは退屈で飽きてしまうという声をよく聞きます。  なぜ飽きるのか？ それは、単調だからです。 飽きるのは仕方がないことです。同じ事を繰り返すのはとても大変です。 ランニングもそうです。高橋尚子選手も言っています。「続かない人がダメなんじゃなくて 続けられる人が凄いんです。」と。 人間は飽きる生き物です。 ある程度、できる事が解ってしまうと、飽きてしまうものなんです。 一人でそれ以上頑張ろうとすると、辛さと向き合わなくてはいけません。 でも、柔術は継続できます。 なぜか？ それは、相手がいるから。 人間が相手では、毎回同じ動きをしてたら、いつか読まれてしまいます。 「相手の裏をかこう！」 その心理にゲーム性が生まれます。読んだり、読まれたり。 すると、自然に毎回身体が違う動きをするようになるんです。 本当に人間は十人十色ですから、人によって動きは変わります。 それに対応するわけですから、飽きてる暇なんてない！！（笑） また、柔術が他の格闘技と大きく違うのは、楽しみながら運動を続ける事を大切にする という点ではないでしょうか？ 柔術は護身術です。色々なシチュエーションに対応しなければいけません。 相手も、自分も立ってるとは限りません。自分が転んでしまっているかも知れないのです。 ■転んだ状態からすばやく立ち上がる。 ■相手に捕まらないように、回転して逃げる。 ■反撃するために相手の背後に回りこむ。 これらをただ黙々と続けても楽しくありません。 そこにゲーム性を取り込み、楽しく練習する。 初心者にも出来る簡単な運動から始まり、いろんな人と、ワイワイ楽しく練習をしているうちに 時間はあっという間に過ぎて、いい汗をかくことができます。 １時間なんて本当にあっという間です。 ランニング１時間とか苦痛ですよね？私もそうです。（笑）でも、柔術の１時間はビックリする ぐらいあっという間なんですよ。 また、もう一つの大事なことは「全身運動である事」です。 全身運動という事は、全身をくまなく鍛える事ができ、一つの部分に極端な負担がかからないと いえるのです。 全身運動とは胸や背中、お腹、脚といった大きい筋肉はもちろん、「コア・インナーマッスルと 呼ばれる体幹の筋肉」もたくさん使います。  まとめると、 ■シェイプアップするには運動を継続する事が必要。 ■運動を継続するためには、ワンパターンにならないこと、楽しいことが大切。 ■楽しく運動しているうちに、全身が鍛えられ、しかも体幹まで強くなる。 ■ しかも、護身術としても完成度が高い。 ミスユニバースのカリキュラムにも入るわけです。 こんな運動が他にあるでしょうか？ |
ヒロブラジリアン柔術山下町支部代表 三井 一正